Dolor de cuello por el móvil y el ordenador: cómo ayuda el masaje y 4 ejercicios para casa

Es una de las consultas más frecuentes en el centro: dolor de cuello, hombros cargados, a veces dolor de cabeza que sube desde la nuca. Detrás casi siempre hay lo mismo: muchas horas con la cabeza inclinada hacia una pantalla.

Por qué ocurre

La cabeza pesa unos 5 kilos. Cuando la inclinamos hacia delante para mirar el móvil, los músculos del cuello y de la parte alta de la espalda tienen que sostener una carga mucho mayor, porque cuanto más se adelanta la cabeza, más palanca hace. Si esa postura se mantiene horas cada día, los músculos se sobrecargan, se acortan y aparecen las contracturas.

Cómo ayuda el masaje

Un masaje descontracturante trabaja directamente sobre los músculos cargados: trapecios, músculos de la nuca, la zona entre los omóplatos y el pecho, que también se acorta al encorvarnos. Al soltar esa tensión mejora la movilidad, baja el dolor y muchas veces desaparecen los dolores de cabeza tensionales. Si el problema es crónico, lo combinamos con diatermia o acupuntura.

4 ejercicios sencillos para casa

Hazlos despacio, sin dolor, y 2 o 3 veces al día.

1. Doble mentón: sentado con la espalda recta, lleva la barbilla hacia atrás, como si quisieras hacer papada, sin inclinar la cabeza. Mantén 5 segundos y repite 10 veces.
2. Estiramiento lateral: inclina la oreja hacia el hombro sin subir el hombro. Mantén 20 segundos por cada lado.
3. Apertura de pecho: en el marco de una puerta, apoya los antebrazos a la altura de los hombros y adelanta el cuerpo suavemente hasta notar estiramiento en el pecho. Mantén 20 segundos.
4. Círculos de hombros: haz 10 círculos lentos hacia atrás, subiendo y bajando bien los hombros.

Pequeños cambios que marcan la diferencia

• Sube el móvil a la altura de los ojos en lugar de bajar la cabeza.
• Pon la pantalla del ordenador a la altura de los ojos y a un brazo de distancia.
• Levántate y muévete al menos 2 minutos cada hora.
• Duerme con una almohada que mantenga el cuello alineado.

Cuándo consultar al médico

Si el dolor de cuello va acompañado de hormigueo o pérdida de fuerza en los brazos, mareos o aparece tras un golpe, consulta antes con tu médico.